L’intérêt d’enchaîner les 26 katas du Shotokan en continu

Cet exercice représente un défi ultime pour un pratiquant avancé (ceinture noire 2e ou 3e dan minimum). Il sollicite l’endurance cardio-respiratoire, la force musculaire, l’explosivité et la coordination. Sur le plan technique, il permet de maîtriser les transitions fluides entre les styles Shorin (rapides, légers) et Shorei (puissants, ancrés), d’approfondir les bunkai et de perfectionner les changements de rythme. Mentalement, il exige une concentration extrême, une gestion du stress et une mémorisation longue. C’est une forme de « marathon technique » qui prépare à la compétition ou à des passages de grade élevés. Enfin, c’est une façon de parcourir l’héritage complet du Shotokan, de Funakoshi à Nakayama et Enoeda.

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2. Les 26 katas du Shotokan (ordre classique)

L’ordre traditionnel commence par les bases et monte vers les katas experts :

1. Heian Shodan (Shorin, débutant) – kata de base
2. Heian Nidan (Shorin, débutant) – contre-attaques
3. Heian Sandan (Shorin, débutant) – renforcement
4. Heian Yondan (Shorin, intermédiaire) – techniques avancées
5. Heian Godan (Shorin, intermédiaire) – projection, saisie
6. Tekki Shodan (Shorei, intermédiaire) – kiba-dachi, force
7. Tekki Nidan (Shorei, avancé) – transitions rapides
8. Tekki Sandan (Shorei, avancé) – complexe, explosif
9. Bassai Dai (Shorin, avancé) – pénétration, puissance
10. Kanku Dai (Shorin, avancé) – vision large, sauts
11. Enpi (Shorin, avancé) – vitesse, changements de rythme
12. Hangetsu (Shorei, avancé) – respiration, demi-cercle
13. Jion (Shorei, avancé) – puissance, fluidité
14. Jitte (Shorei, avancé) – défense contre bâton
15. Gankaku (Shorin, avancé) – équilibre sur une jambe
16. Chinte (Shorin, avancé) – techniques circulaires
17. Sochin (Shorei, avancé) – fudo-dachi, explosivité
18. Nijushiho (Shorin, avancé) – 24 pas, rythme varié
19. Gojushiho Dai (Shorei, expert) – lenteur/rapidité
20. Gojushiho Sho (Shorin, expert) – version rapide
21. Meikyo (Shorin, expert) – miroir, précision
22. Unsu (Shorin, expert) – nuage, sauts, 360°
23. Bassai Sho (Shorin, expert) – version courte, rapide
24. Kanku Sho (Shorin, expert) – version courte, technique
25. Wankan (Shorin, expert) – très court, rare
26. Jiin (Shorei, expert) – puissance, stabilité

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3. Les différentes techniques impliquées

On retrouve toutes les familles techniques du Shotokan :

• Positions : zenkutsu-dachi, kiba-dachi, kokutsu-dachi, neko-ashi-dachi, fudo-dachi, shiko-dachi, hangetsu-dachi.
• Déplacements : lents (Hangetsu), rapides (Enpi), sauts (Unsu, Kanku Dai), rotations 360° (Unsu).
• Blocages : age-uke, gedan-barai, uchi-uke, shuto-uke, morote-uke.
• Frappe : oi-zuki, gyaku-zuki, uraken, empi, nukite, teisho.
• Coups de pied : mae-geri, yoko-geri, mawashi-geri, ushiro-geri, mikazuki-geri.
• Respiration : ibuki (Hangetsu), contrôle dans Gojushiho.
• Rythme : alternance lenteur/rapidité (Gojushiho Dai), explosivité (Tekki), fluidité (Jion).

Transition entre katas : on repasse en heisoku-dachi ou musubi-dachi, on salue rapidement, puis on démarre le suivant.

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4. Durée estimée

La durée moyenne par kata varie selon la complexité :

• Les Heian durent 35 à 45 secondes.
• Les Tekki : 40 à 50 secondes.
• Les katas avancés (Bassai, Kanku, etc.) : 50 à 70 secondes.
• Unsu ou Gojushiho : 60 à 80 secondes.
• Wankan : environ 25 secondes.

En prenant une moyenne de 50 secondes par kata, on obtient : 26 katas × 50 sec = 1 300 secondes = 21 minutes 40 secondes.

En ajoutant 5 secondes de pause entre chaque kata (salut, repositionnement) : 25 transitions × 5 sec = 125 secondes = 2 minutes 05 secondes.

Durée totale estimée : entre 23 min 45 sec et 25 minutes. Certains yudansha l’ont réalisé en environ 22 minutes avec un rythme soutenu et sans pause.

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5. Mémoire : comment retenir l’enchaînement ?

Pour mémoriser facilement, on peut regrouper les katas par familles logiques :

1. Les Heian (1 à 5) → base
2. Les Tekki (6 à 8) → kiba-dachi
3. Les grands Shorin (Bassai Dai, Kanku Dai, Enpi, Gankaku, Chinte, etc.)
4. Les grands Shorei (Hangetsu, Jion, Jitte, Sochin, etc.)
5. Les katas experts (Gojushiho, Unsu, Meikyo, etc.)

Une mnémonique simple : H-T-B-K-E-H-J-J-G-C-S-N-GG-M-U-BS-KS-W-J On peut aussi visualiser un chemin dans le dojo : chaque kata est une station.

Méthode d’entraînement :

• Répétition espacée : 5 katas par jour → cycle complet en une semaine.
• Enchaînement progressif : semaine 1 → 1 à 5 ; semaine 2 → 1 à 10 ; etc.

Astuce pro : filmez-vous en faisant 5 katas, regardez, corrigez, puis ajoutez les 5 suivants.

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6. Conseils pratiques pour réussir

• Échauffement : 15 minutes (cardio + assouplissements).
• Respiration : contrôlée, sans apnée entre les katas.
• Espace : dojo de 12 × 12 m minimum.
• Hydratation : petite gorgée toutes les 10 katas.
• Partenaire : un juge compte les katas pour éviter les oublis.
• Objectif prioritaire : faire les 26 sans erreur, plutôt que vite.

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7. Exemple de transition fluide

Fin du Heian Godan → on passe en heisoku-dachi → salut rapide (1 sec) → Tekki Shodan : on entre immédiatement en kiba-dachi → uchi-uke + kizami-zuki → suite du kata.

Clé du succès : anticiper la première position du kata suivant.

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Conclusion

Enchaîner les 26 katas du Shotokan en continu est un exploit physique, technique et mental : ⏱ Environ 24 minutes 🧠 Mémoire par groupes + visualisation ⚡ Endurance + précision 🎯 Défi ultime du karatéka

Idéal pour préparer un passage de grade, un séminaire ou un défi personnel.