Exercices de kiai

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Voici un programme d’exercices de kiai avancés sur 4 semaines, conçu pour transformer ton kiai en arme mentale et physique lors de l’enchaînement des 26 katas.

Il vise à :

  • Amplifier la puissance sonore
  • Synchroniser le kiai avec le kime parfait
  • Économiser l’énergie (un seul kiai fort par kata)
  • Projeter l’intention (zanshin explosif)

Principes du kiai avancé

  • Origine : bas du ventre (tanden), pas la gorge
  • Mécanique : contraction abdominale + diaphragme + expiration explosive
  • Son : court (0,3 à 0,5 sec), grave, perçant — pas cri aigu
  • Moment : exactement sur le kime final du mouvement
  • Mental : visualise que le kiai détruit l’adversaire invisible

Programme sur 4 semaines

Durée quotidienne : 12 à 18 minutes Position de base : zenkutsu-dachi ou kiba-dachi (genoux fléchis, centre bas)

Semaine 1 : Kiai statique – Puissance brute

But : développer la pression abdominale interne

Exercice quotidien (3 séries de 10)

  1. Position : fudo-dachi, poings en hikite
  2. Inspiration nasale profonde : 3 sec (ventre gonflé)
  3. Kiai statique :
    • Expiration explosive (0,5 sec)
    • Contraction totale des abdos + poings serrés
    • Son : HA ! ou EI ! (grave, depuis le ventre)
    • Visualisation : tu fracasses une planche devant toi
  4. Relâchement immédiat → expiration lente 5 sec

Progression :

  • Jour 1–3 : kiai sans mouvement
  • Jour 4–7 : ajoute un coup de poing fixe (oi-zuki immobile)

Astuce : place une feuille de papier à 1 m → le kiai doit la faire trembler.

Semaine 2 : Kiai dynamique – Synchronisation technique

But : coller le kiai au kime en mouvement

Exercice quotidien (2 séries par technique)

Choisis 3 techniques puissantes :

  • Oi-zuki
  • Gyaku-zuki
  • Mae-geri

Séquence (par technique) :

  1. Préparation → inspiration rapide en déplacement
  2. Mouvement lent → expiration contrôlée
  3. Kime → kiai explosif (0,3 sec) exactement au point d’impact
    • Poing fermé à 100 %
    • Hanche verrouillée
    • Regard perçant
  4. Zanshin → expiration lente 3 sec, posture immobile

Répète 10 fois par technique. Focus : le kiai termine le mouvement, il ne le précède pas.

Semaine 3 : Kiai en kata – Un seul par kata

But : intégrer le kiai stratégique dans les katas

Exercice quotidien (1 kata par jour)

Choisis un kata parmi :

  • Bassai Dai
  • Kanku Dai
  • Enpi
  • Unsu
  • Jion

Règle : un seul kiai → au kime le plus puissant du kata Exemples :

  • Bassai Dai → kiai sur le double empi final
  • Unsu → kiai sur le saut + uraken
  • Jion → kiai sur le dernier oi-zuki

Séquence :

  1. Kata complet lent → repère le kime idéal
  2. Kata à vitesse réelle → kiai unique, tonitruant
  3. Répète 5 fois → chaque kiai doit être plus fort que le précédent

Mental : le kiai est une déclaration de victoire.

Semaine 4 : Kiai en enchaînement – Économie & impact

But : utiliser le kiai seulement sur les katas clés dans les 26

Exercice final (1 fois par jour)

  1. Échauffement : 3 min de kiai statique (Semaine 1)
  2. Enchaînement de 8 katas (choisis parmi les plus puissants) : → Bassai Dai → Kanku Dai → Enpi → Hangetsu → Jion → Sochin → Unsu → Jiin → Kiai uniquement sur 3 katas :
    • Enpi (vitesse)
    • Sochin (puissance)
    • Unsu (final explosif) → Les autres : respiration ibuki silencieuse

Règle d’or :

Un kiai = un message. Pas de gaspillage.

Kiai spécial : le "Kiai silencieux" (bonus expert)

Pour les katas sans kiai sonore (ex: Gojushiho Sho, Meikyo) :

  1. Inspiration rapide
  2. Kime → expiration brutale sans son
    • Contraction abdominale maximale
    • Souffle poussé dans le tanden
    • Regard meurtrier
  3. Effet : même puissance, zéro perte d’air

→ À pratiquer dans Wankan ou Kanku Sho

Progression en 4 semaines

  • Semaine 1 : kiai brut, puissance physique
  • Semaine 2 : kiai synchrone, précision technique
  • Semaine 3 : kiai stratégique, un par kata
  • Semaine 4 : kiai économique, impact maximal dans l’enchaînement

Résultat attendu

  • Kiai grave, perçant, court (0,3 sec)
  • Kime renforcé par la pression interne
  • Zanshin naturel après chaque kiai
  • Aucun essoufflement après 26 katas
  • Adversaire imaginaire "détruit" à chaque kiai

Défi final : → Enchaîne les 26 katas avec seulement 3 kiai :

  1. Enpi (vitesse)
  2. Sochin (puissance)
  3. Unsu (final absolu)

→ Filme-toi → le kiai doit faire vibrer l’air.

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